Arrêter de fumer n’est jamais simple, mais c’est possible. Dr Kamel Lafia propose sept stratégies pratiques et accessibles pour dire adieu à la cigarette et à la chicha, allant du changement d’habitudes à l’accompagnement médical.

Arrêter la cigarette ou la chicha est un défi de taille pour de nombreux fumeurs. Mais selon Docteur Kamel Lafia, médecin cardiologue et spécialiste des questions de santé publique, il existe des stratégies simples, efficaces et accessibles à tous pour dire définitivement adieu à cette dépendance. Voici 7 étapes clés qu’il recommande pour retrouver une vie sans tabac. 1. Écrire ses raisons et s’y engager Le premier pas vers l’arrêt du tabac, c’est de se donner des raisons personnelles et solides. Dr Lafia conseille de les rédiger sur un papier, de les relire régulièrement et de les garder comme un engagement moral avec soi-même. Ces motivations deviennent des armes puissantes pour résister aux envies de rechute. 2. Changer son environnement Un fumeur ne peut pas espérer arrêter s’il continue de fréquenter ses « compagnons de fumée ». Le médecin insiste, donc qu’il faut s’éloigner des contextes, amis ou habitudes qui incitent à fumer. Couper les déclencheurs, c’est couper une grande partie de la dépendance. 3. Boire beaucoup d’eau Chaque envie de cigarette doit être remplacée par un réflexe plus sain : boire de l’eau. Ce geste simple aide à évacuer les toxines, calmer l’envie et réhabituer le corps à des comportements plus bénéfiques. 4. Occuper sa bouche autrement Pour remplacer le geste de fumer, Dr Lafia recommande de mâcher du gingembre, du clou de girofle ou du chewing-gum sans sucre. Le fait d’occuper la bouche détourne l’attention et réduit l’envie de tirer sur une cigarette ou une chicha. 5. Substituer la « pause clope » par une activité physique Selon le médecin, le sport est l’allié numéro un contre le tabac. Même une activité légère comme le jogging, la marche rapide ou quelques exercices à la maison permet d’améliorer la circulation sanguine, de nettoyer progressivement les artères et de réduire le stress souvent associé au tabagisme. 6. Ne pas garder de tabac à la maison La tentation est l’ennemi principal du fumeur. Il faut donc éviter d’acheter et de stocker des cigarettes ou des chichas chez soi. L’argent économisé peut être investi dans des fruits, une alimentation saine ou des activités de bien-être. 7. Se faire accompagner Arrêter seul est possible, mais parfois insuffisant. Dr Lafia insiste sur l’importance de recourir à un médecin, un psychologue ou un addictologue. L’appui des proches, s’ils ne sont pas eux-mêmes fumeurs, est également un levier puissant pour réussir ce combat. Par ailleurs, Dr Kamel Lafia reconnaît que l’arrêt du tabac n’est pas une démarche facile. Il s’agit d’un combat quotidien contre une addiction forte. Toutefois, chaque jour sans cigarette est une victoire, et les bénéfices pour la santé apparaissent dès les premières semaines. Les poumons se régénèrent, la circulation s’améliore et le corps retrouve progressivement sa vitalité. « Comptez vos victoires, pas vos échecs », rappelle-t-il. L’essentiel est d’avancer pas à pas, avec patience et détermination.

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