Il vous arrive parfois de vous réveille avec des courbatures sans raison apparente. A en croire Dr Kamel Lafia, ces douleurs ne sont pas toujours liées à une maladie, mais bien à nos habitudes quotidiennes. Mauvaise posture de sommeil, matelas inadapté, stress ou déshydratation : voici les sept causes les plus fréquentes de ces courbatures “injustifiées”.
Vous vous réveillez avec des douleurs partout, comme si vous aviez passé la nuit à faire du sport intensif ou à soulever des sacs de ciment ? Pourtant, aucune activité physique récente ne semble en être la cause. Selon Dr Kamel Lafia, ces courbatures dites “injustifiées” sont souvent liées à des mauvaises habitudes quotidiennes qui malmènent le corps sans qu’on s’en rende compte. Découvrez les sept causes les plus fréquentes qu’il identifie.
1. Dormir dans une mauvaise position
Dormir tordu, la tête penchée, un bras coincé sous le corps ou une jambe repliée peut suffire à déclencher des douleurs au réveil. Le Dr Lafia recommande de dormir sur le dos ou sur le côté, avec un oreiller adapté à la morphologie, pour éviter de solliciter inutilement les muscles.
2. Utiliser un matelas non adapté à sa corpulence
Un matelas trop mou ou trop dur par rapport à son poids provoque des tensions musculaires. Le médecin conseille :
- Moins de 55 kg : matelas souple
- De 55 à 80 kg : matelas semi-dur
- Plus de 80 kg : matelas ferme
Et s’il est trop vieux, mieux vaut le changer : un matelas usé peut être une vraie source de douleurs chroniques.
3. Ne pas boire suffisamment d’eau
La déshydratation rend les muscles plus sensibles et douloureux. Dr Lafia recommande de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour, davantage en période de chaleur. Un urine jaune foncé est souvent un signe que vous ne buvez pas assez.
4. Dormir sur un matelas trop vieux
Un matelas utilisé depuis plus de 8 ou 10 ans se déforme, entraînant une mauvaise posture de sommeil. Résultat : maux de dos, raideurs et courbatures au réveil. Dr Lafia rappelle qu’il est préférable de le renouveler tous les 3 à 5 ans selon sa qualité.
5. Rester immobile trop longtemps
La sédentarité est une autre cause majeure. Passer des heures assis au bureau ou devant un écran bloque la circulation sanguine et raidit les muscles. Il faut se lever, s’étirer et bouger toutes les 30 à 45 minutes, même brièvement.
6. Manquer de magnésium
Une alimentation pauvre en légumes verts et en fruits comme la banane entraîne une carence en magnésium, qui favorise les contractures musculaires. Une alimentation équilibrée ou une petite cure de magnésium peut suffire à corriger le problème.
7. Le stress, la dépression ou le burn-out
Enfin, le stress chronique agit directement sur le tonus musculaire et la récupération. Dr Lafia souligne que la fatigue mentale peut se traduire physiquement par des douleurs diffuses et persistantes. Il recommande de respirer profondément, se reposer et savoir s’arrêter pour éviter le burn-out.
Le spécialiste conclut en laissant entendre que « si malgré un bon sommeil, une bonne hydratation et un mode de vie équilibré, les courbatures persistent, il faut consulter. Certaines infections, comme le paludisme, peuvent aussi se manifester par des douleurs musculaires isolées. »
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